減重歷程-堅持.是可以成功的-part 3
才減了 13 公斤的體重
事實上，效率並不能算好
但因為我沒有採取任何積極或破壞性的減肥方式
沒有挨餓 沒有吃藥 沒有穿束身衣 沒有扎針 沒有試些有的沒的
唯一做的
便是找到一個適合自己的運動-熱瑜珈
所以能以漸進的方式，穩定地以一個月少一公斤的健康模式減去體重
這個結果 我很滿意
減肥效率如果太好 經常減去大量肌肉
更易造成日後復胖
養成良好運動習慣
才可以提高基礎代謝率
便可以輕鬆減去體重
1.大量喝水 2400cc 左右(我的水瓶 800cc *3 ，慢慢喝 一天內喝完)
2.每天練習瑜珈 (週六日 老師休息
) 3.晚上 11:00 前睡覺
很多醫生都說
每天要睡足6-8小時
除了可以活化瘦素外
也可以幫助腦細胞新陳代謝
飲食部份
因為自己頭腦不怎麼好
無法有效記住什麼食物該吃 什麼不該吃
什麼熱量多少 什麼多吃更好
只記住常在電視上聽到的準則 :少油 少糖 不吃冰
吃飽就好 不餓就好
絕對不用節食方式減肥
因為除非一輩子都可以吃那麼少
否則復胖機率很高 很高
親身驗證後覺得有效的分享給有心或有需要減重的朋友們
- 早餐要吃豐富
需要提供熱量 恢復活力
身體器官運行也需熱量
足夠的熱量是絕對需要的
晚餐能少就少
每天的熱量吸收要少於運動的消耗量
否則多出來的熱量存在身體便會形成脂肪
睡前 4-6 小時最好別再進食 (可以喝水)
- 運動要超過30分鐘
才會開始分解脂肪
但時間也不宜過長 讓身體負荷太重
(我們又不是運動選手 不用太拼咩)
- 每天量體重
事實上一開始 也最好早晚量體重
自己便可以很清楚知道
如果代謝好 晚上身體會默默地幫我們減掉體重
自己測試結果
代謝好時，有時可以在晚上少了 1KG ，最差情況也能少 0.4KG
便可以明白 保持良好運動習慣及早睡有多重要
就算體重達到自己的目標
也該繼續每天早上量體重
通常我們發現自己又胖時
往往不知又增加幾公斤了
年紀愈大 新陳代謝效率愈差 不可大意呀
最主要也是因為熱瑜珈可以大量排汗
身體在高溫環境下 瞬間體溫升高
持續的瑜珈動作一小時
連平時很難出汗的手臂都不斷冒汗
相對的減重效果較明顯
一開始心態上也很健康
認為就算沒有減到重量
也可以讓身體代謝效率提高
瑜珈的伸展動作及姿勢調整
也可以有效雕塑身體曲線
高溫活動，流汗量大增
藉由汗水排除體內毒素
雖然一開始適應期真的很辛苦
但一旦適應並愛上瑜珈
上完課的通體舒暢及好睡眠是無可取代的
更重要的是
每天練習 身體在不斷學習 伸展中 默默進步著
長時間練習下來
當有一天再重新做之前無法做到的動作
那種成就感與內心的悸動
那種原來認為不可能
因為堅持而有所成就的感動
只能親自體會
不管是喜歡慢跑也好 上健身房也罷
找到適合自己 也可以持續 自己喜歡的運動 很重要
你 找到了嗎?
快起來動一動吧
如果真的很不想動
卻想瘦一點點
至少 能站著就站著唄
別再想要減肥卻仍坐著 或躺著 吃吃喝喝了
要嘛 忘了減肥這二個字
要嘛 快快起身動一動咩
fighting..
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